Doch gerade im Sommer, wenn die Temperaturen steigen, kann Sport zur Herausforderung werden. Hohe Temperaturen belasten den Kreislauf zusätzlich und erhöhen das Risiko für Überhitzung. Mit den richtigen Sportarten und ein paar einfachen Vorsichtsmaßnahmen können Sie aber auch die warme Jahreszeit aktiv genießen und von den vielen positiven Effekten profitieren.

Hier sind unsere Tipps für ein sicheres und erfrischendes Sommer-Workout:

1. Der richtige Zeitpunkt ist entscheidend

Vermeiden Sie die Mittagshitze, wenn die Sonne am intensivsten scheint (in der Regel zwischen 11 und 15 Uhr). Verlegen Sie Ihr Training auf die kühleren Morgen- oder Abendstunden. Am besten eignet sich der frühe Morgen, da der Körper dann noch erholt ist und die Luft frischer ist.

2. Wählen Sie die passenden Sportarten

Nicht jede Sportart ist bei Hitze für Schwangere ideal. Setzen Sie auf sanfte Bewegungen, die den Körper nicht überfordern.

• Schwimmen: Das ist die perfekte Sommer-Sportart für Schwangere! Das Wasser kühlt den Körper, und der Auftrieb entlastet Gelenke, Rücken und Beckenboden. Sanfte Bahnen zu ziehen oder Aqua-Gymnastik zu machen, fördert die Fitness ohne zu überhitzen.
• Spaziergänge: Gehen Sie in den kühleren Stunden spazieren, am besten in schattigen Parks oder im Wald. Das ist kreislaufschonend und hält Sie aktiv.
• Schwangerschaftsyoga: Spezielle Yoga-Übungen für Schwangere verbessern die Flexibilität und stärken die Muskulatur. Achten Sie darauf, einen kühlen, gut belüfteten Raum oder einen schattigen Platz im Freien zu wählen.
• Fahrradfahren: Leichte Touren auf flachen Wegen können ebenfalls eine gute Option sein. Achten Sie jedoch auf einen sicheren Sitz und die richtige Haltung.

3. Hören Sie auf die Signale Ihres Körpers

In der Schwangerschaft verändert sich der Körper und seine Belastungsgrenze. Nehmen Sie die Signale Ihres Körpers ernst und übertreiben Sie es nicht.

• Pausen einlegen: Machen Sie bei Bedarf Pausen. Es ist besser, eine kurze Auszeit zu nehmen, als den Körper zu überlasten.
• Symptome erkennen: Fühlen Sie sich schwindelig, atemlos, bekommen Sie Herzrasen oder spüren Sie Schmerzen, beenden Sie das Training sofort und ruhen Sie sich aus.

4. Die richtige Ausrüstung

Ihre Kleidung sollte jetzt nicht nur bequem, sondern auch funktional sein.

• Atmungsaktive Kleidung: Tragen Sie lockere, helle Kleidung aus Naturfasern wie Baumwolle oder Funktionskleidung, die Feuchtigkeit abtransportiert.
• Sonnenschutz: Eine breite Kopfbedeckung, eine Sonnenbrille und eine Schwangerschafts-kompatible Sonnencreme mit hohem Lichtschutzfaktor sind bei Aktivitäten im Freien unerlässlich.

5. Ausreichend trinken ist das A und O

Trinken Sie vor, während und nach dem Sport ausreichend, um den Flüssigkeitsverlust durch Schwitzen auszugleichen. Am besten geeignet sind stilles Wasser, ungesüßte Kräutertees oder verdünnte Säfte. Nehmen Sie immer eine volle Wasserflasche mit.

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